Socialment incòmode? 16 petits hacks per deixar anar i viure la vida

La timidesa i el malestar de les situacions socials poden ser debilitants per al seu benestar emocional. Però no tingueu por, aquí teniu la forma d’evitar ser socialment incòmodes.

El fet de tenir una importància social no és només el cas de sentir-se avergonyit o de malestar. Per a moltes persones, pot ser una autèntica maledicció, destruint la seva capacitat per mantenir vides socials saludables o desenvolupar relacions significatives.

Sovint, les persones pateixen en silenci, només creient que hi ha alguna cosa inherent a ella que no es pot arreglar. Tanmateix, si pateix un o més dels símptomes següents, assegureu-vos que el problema és simplement una dosi no desitjada d’impacte social, que es pot solucionar fàcilment.

Els símptomes de la desconcertació social

# 1 Sentint-se sota el focus . Quan et trobes en situacions socials, creus que tothom t’està mirant, només esperant que cometessis un error? Si és així, aquest és un signe clàssic de la desconfiança social i l’ansietat, on el vostre sentit comú ha estat vençut per un nerviosisme aclaparador al voltant d’altres persones.

# 2 Malestar . Caminar de sobte es converteix en un calvari massiu quan estàs al voltant d’altres persones, i una marxa normalment còmoda i relaxada s’estreny en un balanceig de les extremitats no coordinat. Així mateix, totes les altres funcions motores responen als seus nervis, fent que l’acció més simple sembli una prova intensiva de control cognitiu.

# 3 Mala comprensió de les claus socials . És una d’aquestes persones que mai no sap quan donar la mà o besar-se una galta? Potser lluiteu per entendre quan és adequat riure o cridar, i gairebé mai no ho feu bé, principalment perquè esteu enderrocant i obsessionant-vos pel que hauria de ser un esdeveniment orgànic.

# 4 Conversa incòmoda . Quan sou socialment incòmode, la vostra conversa amb els altres no flueix mai de forma natural. Se solapà i s’interromp, o acabes deixant grans silencis i pauses massa destacades on hauria estat més adient aportar alguna cosa a dir. Potser la teva ment es buida i simplement no es pot pensar en res.

# 5 Conversa inadequada . Aquest és un dels més vergonyosos de tots els errors provocats pel fet de ser social incòmode i pot causar moltes idees errònies sobre la naturalesa del vostre personatge. El fet de manifestar un comentari masclista davant d’un grup de persones de sexe oposat, per exemple, retransmetre cruditats en una companyia educada o no haver entrat en l’esperit d’una nit borratxera amb els amics pot paralitzar greument qualsevol situació social.

# 6 El síndrome de l’home a la lluna . Simplement, sentiu que tots els altres provenen d’un planeta diferent? Com si no hi ha res en comú entre vosaltres i la resta de la humanitat, que us porta a buscar cada vegada més la vostra empresa? En cas afirmatiu, definitivament pateixes les conseqüències greus del malestar social.

A continuació, es mostra com evitar ser socialment incòmode

Malauradament, no hi ha cap resposta per superar el seu malestar. Però podeu implementar diversos passos al llarg del temps que us permetran frenar el nerviosisme quan estigueu en públic. Si creieu que pateix aquesta maledicció en particular i voleu fer alguna cosa al respecte, els següents passos poden ser maneres de superar els vostres obstacles socials i començar a barrejar-vos amb la resta de la societat.

# 1 Pensa fora de tu mateix . No ets el centre de l’univers i no tothom està pensant o mirant-te. Estan pensant en la seva feina, els seus socis, els seus fills i mil coses més, però normalment no. Un cop t’adones d’això, serà molt més feliç interactuant amb els altres.

# 2 Escolteu Molta de les raons per les quals es fan males converses i converses socials és que estàs tan tens i preocupat per cometre errors que no escolteu adequadament a la gent. Comença a centrar-te en les teves habilitats d’escolta i deixa que el cercle virtuós comenci.

Parada 3 . Si esteu maldestres, comenceu malament i preneu consciència que feu que les coses estiguin malament, aleshores STOP. Atureu-ho tot, pensament, moviment, parla, etc. i feu una respiració profunda abans de tornar a començar. Fins i tot es poden pujar pendents.

# 4 Endreçar-se . Probablement no sentiu que necessiteu que se’ls digui que s’asseu o es posi dret, però les persones amb malestar social tendeixen a caure en elles mateixes. Tot i que el relliscament et fa semblar una mica estrany i incòmode, també impedeix la respiració i la parla clares, cosa que probablement augmentarà el nombre d’errors socials que comets.

# 5 somriu . Es demostra que somriures i rialles et relaxen, disminuint el seu malestar i posa a l’abast els altres perquè estiguin més còmodes a la teva presència. Aquest últim punt, al seu torn, se sumarà als vostres nivells de confort.

# 6 Comença Una tècnica d’entrevista senzilla que funciona igualment bé en situacions socials és iniciar la conversa. Fer preguntes i complir a la gent et proporciona el poder i el control sobre la conversa, així com posar-los a gust. Una tàctica brillant per difondre els nervis.

# 7 Apreneu a riure de vosaltres mateixos . No et perdis si viatges, ensopegues, o dius una mica una mica ximple. Realment, no hi ha res de dolent en ser social incòmode. Els que aprenen a riure’s de si mateixos surten com a màxims confiats i el simple acte de riure trencarà la tensió.

# 8 Feu notes . Mentre parleu amb la gent, feu notes mentals de les coses que diuen. Això serveix per a diversos propòsits. En primer lloc, l'obligarà a escoltar la conversa i a obtenir les seves indicacions socials.

En segon lloc, l’acte de cometre les coses a la memòria us distraurà dels vostres nervis, una mena de màgic autocognitiu de la mà. En tercer lloc, podeu utilitzar aquestes notes mentals més endavant en la conversa per estimular la conversa i posar fi a qualsevol silenci difícil.

# 9 Après . Aquest és un truc estrany, però realment funciona per deixar-nos sentir incòmodes. Si esteu asseguts mentre us trobeu en una situació social i sentiu que els nervis comencen a augmentar, llavors apreteu els glutis i manteniu-los atapeïts. Per alguna raó, aquest senzill acte sembla relaxar la resta del cos, a més de distreure la ment de l’ansietat que comença a deixar-se endur.

# 10 No t’hi quedis . Hi ha un element compulsiu obsessiu per a la major incòmode social, i la ment sol tendir-se als errors que heu comès, tirant-vos al vostre propi cap i fora de la vida real. Quan això succeeix, ets encara més incòmode, per la qual cosa cal fer servir la tècnica "Stop Mindful".

Es tracta, essencialment, de cridar mentalment la paraula “aturar” tan fortament com es pugui internament i utilitzar aquest espai de pensament per centrar-se en la vida real. Potser haureu de fer-ho unes quantes vegades seguides, i potser caldrà una mica de pràctica per fer-lo veritablement eficaç, però funciona si persisteix.