Les exploracions cerebrals revelen per què tard tant per despertar-se al matí

Cada matí, la gent s’està endurint amb somni del llit, passejant per una boira del cervell que sembla que es necessita per sempre per dissipar-se. Els madrugadors negaran que existeixi, però hi ha proves en un article nou a la revista Imatge Neuro suggereix el contrari. L’equip de la Universitat de Califòrnia, a Berkeley, darrere de l’estudi, també revela l’única manera de superar-la.

El terme per a aquesta boira cognitiva és "inèrcia del son", però abans de l’estudi actual no hem sabut mai per què la gent l’experimenta, segons Raphael Vallat, Ph.D., autor de l’estudi i postdoctoral de la Universitat. de Califòrnia, Berkeley. En el document, proposa una raó per la qual existeix: fins i tot quan el cos està despert i es mou al matí, el seu cervell està dormint amb certa capacitat durant algun temps.

"Quan ens despertem del somni, el nostre cervell no canvia immediatament d’un estat de son a un estat totalment despert, sinó que passa per aquest període de transició anomenat inèrcia del son que pot durar fins a 30 minuts", explica Vallat. Invers. "Durant aquest període, el cervell canvia progressivament del somni a la vigília normal, així com el nostre rendiment cognitiu / cognitiu".

Per demostrar la realitat d'aquest període de transició, Vallat va tenir 34 participants prenent migdiades de 45 minuts en què van entrar en dos períodes de son profund conegut com N2 i N3. (No obstant això, no van entrar a dormir amb rapidesa ocular (REM), el més profund del son). Quan es van despertar, Vallat va provar la seva vigilància amb dues proves de resta, una de cinc minuts després de despertar i un altre de 25 minuts després. despertar.

Com qualsevol que tingués experiència amb boira cerebral podria esperar, els subjectes tendeixen a cometre més errors en despertar-se i les seves exploracions cerebrals van indicar per què.

Quan estem desperts, el cervell oscil·la entre dos "modes" diferents que es produeixen en dos circuits separats: un mode focalitzat en la tasca (que fem servir per llegir o ser productiu) i un mode de tasca negatiu no centrat (que és per a la vaga de la ment). Mentre estem desperts, canviamos entre aquests dos modes: quan el mode actiu de la tasca és funcional, normalment hi ha una disminució de l’activitat al circuit negatiu de la tasca.

El que fa que el període d’inèrcia del son sigui diferent, segons Vallat, és que el cervell lluita per canviar fluidament els circuits.

"Així doncs, és com si el nostre cervell no fos realment capaç de canviar entre aquests dos modes, i com a conseqüència, també vam trobar que els nostres participants tenien un rendiment menor durant la inèrcia del son en una tasca de càlcul mental", diu.

Els resultats de Vallat mostren que durant el període d’inèrcia del son, el cervell recupera lentament la capacitat d’intercanviar entre aquestes dues maneres, dividides per “segregació funcional”. Creu que es pot aconseguir uns 30 minuts.

Malauradament, Vallat es lamenta; no hi ha gaire que puguem fer per accelerar el procés de despert. Ni tan sols un impuls de cafeïna és una solució real.

"Hi ha alguns resultats que demostren que la cafeïna augmenta la segregació funcional entre les xarxes actives en tasques i les tasques negatives, cosa que millora les habilitats del cervell per canviar entre aquests dos modes", diu Vallat. Però potser no funciona realment ràpid prou com per tallar la inèrcia del son.

"En primer lloc, la cafeïna triga entre 30 i 60 minuts per assolir el seu nivell màxim, i sabem que la inèrcia del son generalment es dissipa en 30 minuts, de manera que fins i tot abans que la cafeïna tingués una acció forta en el seu cos", afegeix.

En lloc d’intentar cafeïnar durant un període de lent funcionament del cervell, Vallat recomana que potser l’únic tònic real per a la inèrcia del son sigui el temps.

"El millor és esperar uns quants minuts abans de prendre decisions importants o de sortir a la carretera, sobretot si sentiu que us heu acostumat a dormir", recomana.

Resum:

Els primers minuts després del despertar del son normalment es caracteritzen per la reducció de la vigilància, l'augment de la somnolència i la disminució del rendiment, un estat que es coneix com a inèrcia del son. Tot i que els aspectes conductuals de la inèrcia del son estan ben documentats, els seus correlats cerebrals segueixen sent poc entesos. El present estudi tenia com a objectiu omplir aquest buit mesurant en 34 participants els canvis en el rendiment del comportament (tasca descendent de descens, DST), la potència espectral de l'EEG i la connectivitat funcional de RMF en estat de repòs a través de tres punts temporals: abans d'una tarda de 45 minuts migdiada, 5 minuts després del despertar de la migdiada i 25 minuts després del despertar. Els nostres resultats van mostrar un deteriorament del rendiment de l’hora a l’hora de despertar i una intrusió de les característiques específiques del son (potència espectral i connectivitat funcional) a l’activitat cerebral de l’atenció, la intensitat de la qual depenia de la durada i la profunditat del son per a la connectivitat funcional (14 participants despertat del somni N2, 20 per dormir N3). El despertar en el somni N3 (profund) va provocar els canvis més robustos i es va caracteritzar per una pèrdua global de segregació funcional del cervell entre xarxes positives per a tasques (atenció dorsal, sensibilitat, sensoròmetres) i tasques negatives (mode predeterminat). Es van observar correlacions significatives entre la potència del delta EEG i la connectivitat funcional entre les xarxes d’atenció per defecte i dorsal, així com entre el percentatge d’error al DST i la connectivitat funcional per defecte de la xarxa. Aquests resultats destaquen (1) correlacions significatives entre les mesures de connectivitat funcional EEG i fMRI, (2) correlacions significatives entre l’aspecte conductual de la inèrcia del son i les mesures del funcionament cerebral al despertar (tant EEG com fMRI) i (3) la diferència important. en els fonaments cerebrals de la inèrcia del son al despertar del son N2 i N3.