Напал АДМИН в Frostborn: Coop Survival l CIS Сервер l фростборн l Игры на Андроид
Tan brillants com els humans, estem treballant amb recursos cognitius limitats que disminueixen al llarg del temps. Hi ha tot un camp de recerca que busca desesperadament formes de combatre els estralls de l’envelliment en el cervell i els neurocientífics de la Universitat de Columbia pensen que tenen una solució. La bona notícia és que no requereix res més que una motivació, i potser un monitor de ritme cardíac.
Neuropsicòleg de Columbia, Yaakov Stern, Ph.D., autor principal d’un article publicat el dimecres a la revista Neurologia, va descobrir que un programa d’exercicis regulars semblava millorar la "funció executiva" en 132 individus que van des de la dècada dels 20 fins als anys 60. La funció executiva, diu Stern, és una important col·lecció d’habilitats cognitives que ens ajuden a planificar, solucionar problemes o solucionar problemes complexos (recentment s’ha vinculat a gossos grans i intel·ligents). Malauradament, la funció executiva finalment arriba a un màxim a una determinada edat (aquesta edat depèn de la persona) i, a continuació, disminueix a mesura que l'envelliment afecta la cognició.
En el seu judici, Stern va trobar que l’exercici semblava lent aquesta disminució natural de la funció executiva, que és una bona notícia per a aquells que busquen una manera senzilla de mantenir-se aguts a mesura que envelleixen. Sorprenentment, també va descobrir que podia fer exercici aeròbic millorar Funció executiva dels participants tan joves de vint anys, que poden protegir-se de la disminució de la funció executiva més endavant de la vida.
"Esperàvem que l'exercici aeròbic millorés la funció cognitiva en gent jove, això no s'havia provat prèviament en un assaig controlat relativament gran", explica Stern. Invers. "Crec que les millores que vam veure en la funció executiva associades a l'exercici aeròbic són prou importants com per ser significatives, fins i tot per a algú que tingui 20 anys".
En el seu estudi, Stern va fer que els seus subjectes de totes les edats realitzessin quatre entrenaments per setmana durant sis mesos. O bé feien un entrenament aeròbic en zones de freqüència cardíaca específiques: aproximadament el 75% de la seva freqüència cardíaca màxima, o bé feien estiraments i exercicis bàsics. L'equip va provar després la funció executiva dels voluntaris en una sèrie de tasques de memòria o d'associació de velocitat dues vegades: una vegada a mig camí i una vegada al final de la prova de sis mesos. Allà, va informar que hi havia millores estadísticament significatives en les puntuacions de les persones de totes les edats que es trobaven en el grup d’exercicis aeròbics, fins i tot els de 20 anys.
Però quan Stern va revisar els resultats de les proves de la seva funció executiva, va assenyalar que el més vell era, més dràstic les millores de puntuació de la línia de base van començar per començar, suggerint que els més gran No s’aconsegueix que l’exercici millori la cognició a curt termini, és a dir, que pot disminuir la disminució de la cognició de la bola de neu a mesura que envelleix.
"El que vam veure és que l'impacte de l'exercici en la funció executiva va augmentar amb l'edat, de manera que, per exemple, algú de 40 anys millora més que algú de 30 anys", afegeix Stern. "Atès que la funció executiva disminueix amb l'edat, això ens fa pensar que l'exercici inverteix la disminució de la cognició en lloc de millorar la cognició".
Stern explica que l'exercici pot ser beneficiós per a la funció cerebral, ja que pot "augmentar la vascularització cerebral", cosa que contribueix a fer que el flux de sang sigui més consistent. També sospita que l'exercici promou la plasticitat, que manté les cèl·lules cerebrals versàtils i capaces de formar noves connexions. Com a part d’aquest estudi, Stern va observar que els participants en l’exercici aeròbic van augmentar el "gruix cortical" del cervell, la capa externa de la matèria cerebral.
Aquest augment del gruix de la cortical és important perquè l'aprimament cortical s’associa realment amb la malaltia de l'envelliment que pateix el cervell envellit, com la demència. L’exercici aeròbic va millorar el gruix de la cortical a persones de tan sols 20 anys, que probablement encara no experimenten disminucions cognitives importants. Stern afegeix això implicació de les seves dades és que la creació d’una pràctica regular d’exercici físic a principis de la vida podria ajudar al cervell a començar a construir aquestes defenses crucials.
En aquest article, escriu que els resultats de l’equip "amplien els beneficis demostrats de l’exercici aeròbic a individus tan joves de 20 anys" i suggereixen que l’exercici podria ser una possible intervenció per a la salut del cervell en adults de totes les edats.
Potser els vint-i-un anys encara no s’han de preocupar dels descensos cognitius, però sembla que alguns entrenaments a la setmana poden preparar-los millor per combatre els efectes de l’envelliment en el cervell a mesura que s’acosten.
Resum:
Objectiu: Determinar l’eficàcia de l’exercici aeròbic de la funció cognitiva en adults joves i sans.
Mètodes: En un assaig clínic aleatoritzat, grup paral·lel, observador-emmascarat, basat en la comunitat, 132 individus normals de 20 a 67 anys amb capacitat aeròbica per sota van ser assignats aleatòriament a una de les dues condicions setmanals de 4 mesos: aeròbics exercici i estiraments / tonificació. Les mesures d’eficàcia inclouen la capacitat aeròbica; funció cognitiva en diversos dominis (funció executiva, memòria episòdica, velocitat de processament, llenguatge i atenció), funció quotidiana, índex de massa corporal (IMC) i gruix cortical.
Resultats: La capacitat aeròbica va augmentar significativament (β = 2,718; p = 0,003), i l’IMC va disminuir significativament (β = −0,596; p = 0,013) en l’exercici aeròbic però no en la condició d'estirament / tonificació. La funció executiva va millorar significativament en l'exercici aeròbic; aquest efecte va ser moderat per edat (β = 0,018 SD / any; p = 0,028). Als 40 anys, la mesura de la funció executiva va augmentar en 0,228 SD (interval de confiança del 95% CI 0,007-0,448) i 0,596 SD (IC 95% 0,219-0,973) als 60 anys. El gruix cortical augmentava significativament en el grup d'exercicis aeròbics. en una regió frontal esquerra i no va interactuar amb l'edat. Controlant l’evolució de l’edat i la línia de base, els individus amb al·lel APOE ε4 com a mínim van mostrar menys millora en la funció executiva amb exercici aeròbic (β = 0,55129, 95% CI 0,0381-0,988; p = 0,0346).
Conclusions: Aquest assaig clínic aleatori demostra l’eficàcia de l’exercici aeròbic per a la cognició en adults de 20 a 67 anys. L’efecte de l’exercici aeròbic sobre la funció executiva va ser més accentuat a mesura que augmentava l’edat, suggerint que podria mitigar les caigudes relacionades amb l’edat. L’augment del gruix cortical suggereix que l’exercici aeròbic contribueix a la salut del cervell en individus tan joves com els de 20 anys.
Anti-envelliment: evidència que l'exercici de resistència està relacionat amb els telòmers més llargs
Un equip de científics a Alemanya creu que han trobat un tipus d’exercici que pot ajudar el cos a protegir-se d’un dels signes d’envelliment més ben estudiats. En el seu experiment en tres tipus d'entrenament, dos van mostrar un potencial antienvelliment i un va quedar curt.
Quan he de fer exercici? L'estudi intensiu de l’exercici revela l’impacte del somni dels entrenaments a la nit
Malgrat la saviesa convencional que suggereix que treballar durant la nit pot fer que sigui més difícil dormir, les noves evidències suggereixen que pot ser que no sigui tan nociu com pensàvem. Els autors d’un document recent suggereixen que els entrenaments nocturns fins i tot poden tenir un o dos vessants.
Hem de començar a tractar els efectes de la desocupació com a amenaça de salut pública
A principis de novembre, dos economistes de Princeton van llançar un estudi sobre les taxes de mortalitat i salut als Estats Units durant un període de 15 anys. Sorprenentment, les taxes de mortalitat havien caigut a través de tots els grups demogràfics racials i d’edat, a part d’una: blancs d’edat mitjana. En particular, els blancs d’edat mitjana amb una escola secundària ...