Гленн Гринвальд: Почему важна неприкосновенность частной жизни
La relació entre el somni i l'estrès sembla intuïtivament comprensible: menys somni condueix a més estrès. Però, tan clar com sona, els científics no van poder provar aquesta equació fins ara, bé, ara. En un nou número de la revista mèdica Dorm, els investigadors de la Universitat d’Estocolm i l’Institut Karolinska, que van estudiar els patrons de repòs de gairebé 5.000 adults empleats, troben que els privats de son perceben constantment el treball com més estressant. Per empitjorar les coses, es va trobar que les persones que van informar de ser estressades a la feina tenen més dificultats per dormir.
És un cicle perillós que pot costar anualment als empresaris nord-americans fins a 62.000 milions de dòlars de dòlars en pèrdues de productivitat, un preu enorme per pagar una hora o dues del preciós son dels seus empleats.
El que és clau és que la privació del son pot canviar l’empleat percepció de com estan estressats. Tant si realment tinguin més feina o no, els que estaven privats de son van sentir que tenien una càrrega de treball més exigent, menys control de les seves situacions i sentiments més dolents de treballar en comparació amb les persones que dormen bé. Els autors de l’article expliquen que la fatiga que experimenten les persones després de dormir malament sovint fa que siguin menys efectives en el treball, cosa que fa que les demandes normals siguin més difícils. Totes aquestes percepcions representen un augment de l’estrès, que al seu torn condueix a problemes de son.
Com superem aquest cercle viciós? Els investigadors ofereixen aquesta senzilla recepta: "Les intervencions per millorar el son poden ser importants per reduir l'estrès i les opinions negatives del treball i, potser, la vida en general".
Els autors no especifiquen quines intervencions, però molts investigadors que intenten abordar el creixent problema dels treballadors d'oficina insatisfets i estressats s'han centrat a trobar maneres de fer que la gent es ralenti.
Una intervenció remeiera especialment efectiva és la siesta. Un nombre creixent d’empreses, incloent Google (a la foto de sota), Nike i Zappos, ofereixen als seus empleats unes habitacions tranquil·les on poden prendre siestas de migdia amb l’esperança que millorin la seva experiència laboral i la seva productivitat en general. Un estudi recent realitzat per investigadors de la Universitat de Míchigan va demostrar que dormir equipa a la gent per fer front a la frustració, cosa que cada empleat es troba cada dia.
L’exercici, ja sigui durant la jornada laboral o després, també s’ha demostrat que condueix a un millor somni. A més de proporcionar als seus empleats habitacions per a la migdiada, Ben i Jerry’s també ofereixen classes de ioga gratuïtes i entrenadors personals. Els investigadors han demostrat que tenir una rutina d’exercicis regulars –i mantenir-la al llarg del temps– pot reduir els nivells d’estrès, la qual cosa al seu torn fa caure l’excitació fisiològica que pot impedir que es quedi adormit.
Una altra intervenció que pot conduir a un millor somni és la pràctica de la meditació de la consciència. Es fa especialment popular entre els adults joves, amb esdeveniments com The Big Quiet al Central Park de Nova York que dibuixen centenars de participants. S'ha demostrat que la meditació en adults grans ajuda a corregir les dificultats per dormir - així com els problemes relacionats amb la privació del son, com ara l’ansietat, l’estrès i la depressió.
Així doncs, aquí teniu alguns consells: tanqueu els ulls, escolteu-ho i penseu en alguna cosa que no sigui la vostra pròxima presentació.
Privació del son: efectes de deshidratació revelats a l’orina del matí
La privació del son és un problema comú, però els investigadors segueixen ara sumant-se a alguns dels seus efectes duradors. Ara, un document publicat per científics de Penn State suggereix que no tenir una finestra de son crucial pot portar a la deshidratació amb el pas del temps.
La privació del son té un efecte bidireccional sobre l'ansietat, es proposa un estudi
Cada any aprenem més sobre el poder del son, però ara un experiment recent del Centre de Ciències del Son Humà de UC Berkeley descobreix com la pèrdua de son pot afectar profundament a algunes persones causant ansietat similar a un trastorn clínic real.
Aquest restaurant té respostes del tanc de privació sensorial 'Stranger Things'
La cadena de ramen japonesa, Ichiran, assenyala els clients en "estands de concentració de sabor" destinats a minimitzar la distracció del menjar. Els efectes són similars als dels dipòsits de privació sensorial.