Estudi de salut: s'obtenen els millors beneficis del son amb un horari regular de dormir

Una de les alegries de la vida adulta és que pots anar a dormir i despertar-te quan vulguis. Però, com la majoria de les coses aparentment bones, aquesta indulgència us pot acabar. A finals de la nit, Netflix i els treballs a primera hora del matí interfereixen amb les coses belles i saludables que pot fer el son normal. Segons un estudi publicat el divendres a Informes científics, heu de tornar a dormir bé.

Això és perquè el somni irregular pot fer molt més que fer-te mal humor. En aquest estudi, investigadors del Centre Mèdic de la Universitat de Duke van analitzar els patrons de son, la salut física i la salut mental de 1.978 adults i van trobar una associació entre la regularitat del somni i una millor salut del cor i metabòlica. Tot i que aquest estudi no pot concloure definitivament que el mal somni està causant una mala salut, sens dubte hi ha un enllaç. En general, les persones amb patrons de son irregulars eren més propenses a pesar més, a tenir un atac al cor o a un atac cerebral, i tenen més sucre en la sang i pressió arterial que les persones que dormen i es desperten en un moment consistent.

Comenta l'estudi del co-autor, psicòleg clínic i la professora Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. Invers que, tot i que els investigadors no poden concloure que els patrons de son i irregulars resulten en un risc de malalties del cor i diabetis, probablement hi ha alguns processos pels quals aquests patrons contribuir a aquests riscos per a la salut.

"En el nostre estudi, els individus amb un temps d'espera i de son més irregular van tendir a ser menys actius físicament, més estressats i més depriments, tot això podia contribuir a la salut metabòlica i la llar més pobra", diu Lunsford-Avery. "A més, estudis previs han demostrat que el somni feble pot interferir amb el metabolisme, que també pot contribuir a l'obesitat i el risc de malalties del cor".

Lunsford-Avery i els seus col·legues van examinar les respostes de 1.978 individus d'entre 45 i 84 anys, que van participar en un estudi observacional longitudinal anomenat Estudi Multiètnic d'Aterosclerosi. Aquest grup no incloïa persones diagnosticades de trastorns del son, com l'apnea del son. Als participants se'ls va donar un dispositiu desgastat per la nina que mesurava l'activitat física i la llum ambiental i es va ordenar que portessin el dispositiu durant set dies consecutius mentre publicaven el seu somni. Se'ls va dir que pressionessin un botó quan arribessin a dormir i tornessin a dormir.

Durant el període d'estudi, els investigadors també van avaluar la somnolència diürna que es va informar del participant, va examinar la seva salut mental i va avaluar la seva probabilitat de desenvolupar malalties cardiovasculars i metabòliques. Van descobrir que els dormidors irregulars tenien més probabilitats de denunciar depressió i estrès que els dormidors habituals. És important destacar que també van determinar que una major irregularitat del son es correlacionava amb un risc de 10 anys de malaltia cardiovascular, hipertensió, diabetis i obesitat.

També sorgiren altres patrons. Els africans-americans tenien els patrons de son més irregulars en comparació amb els participants que eren hispans, xinesos-americans o blancs. Les persones amb hipertensió els agradava més dormir i les persones amb obesitat tenien més probabilitats de quedar-se més tard. Reconèixer aquests patrons és important per als científics, que esperen que puguin entendre qui és probable que desenvolupi aquestes condicions examinant qui està pitjor.

Es recomana que els adults es dormin set a nou hores cada nit, però aquest estudi diu que no n'hi ha prou de fer-lo servir només per mantenir un horari de dormir.

"Una recomanació bastant senzilla seria establir que el rellotge d'alarma pugui pujar a les mateixes hores, fins i tot els caps de setmana", diu Lunsford-Avery. "Establir una hora habitual per dormir i mantenir-lo al màxim de la vostra capacitat, probablement serà beneficiós per a la vostra salut".