Com ser assertiu: 17 maneres de dir la teva ment en veu alta i clara

Si us pregunteu per què la vostra veu es perd en la gent, bé, això només vol dir que haureu d’augmentar-la una mica. A continuació s’explica com ser assertiu.

Jo tenia un problema amb l’assertivitat quan estava a l’institut. Potser va ser perquè estava insegur i aterrat de ser jutjat. Tot i això, he après el difícil camí que, si no parleu, ningú no ho farà per vosaltres.

Com ser assertiu: 17 consells per trobar la teva veu

Amb tot, és un treball en curs. Per descomptat, tot és molt més fàcil quan saps en què has de treballar. Creu-me, em va trigar molt més del que necessitava… Realment desitjo haver-lo googled. Però, ja esteu aquí, així que esteu un pas per davant del partit.

Hi ha una línia fina entre ser assertiu i agressiu, tot es tracta d'equilibri.

# 1 Accepta-ho. Haureu d’acceptar el fet que no sou assertius. Si llegiu això, ja teniu la sensació que necessiteu ajuda. Tot i això, ara és el moment perquè ho acceptis completament. No ets assertiu. És genial, però ara ja podeu començar a canviar.

# 2 Passos del nadó. No intenteu assolir tots aquests grans objectius alhora, perquè us aclaparen. Cal començar amb els passos del nadó.

Així doncs, comenceu amb objectius petits. Pot ser tan senzill com començar a dir "no" quan no voleu fer alguna cosa. Probablement no cregueu que sigui difícil, però confieu en mi, aquests objectius petits poden ser força difícils.

# 3 Digues que no. En aprendre a ser assertiu, aquest és el primer pas. Em va costar molt dir que no. De fet, feia molta merda i perdia moltes hores només perquè no pogués dir que no. Aquest pas pot ser realment el més dur. Per què? Perquè per primera vegada, intentes no agradar a altres persones. Es tracta del que voleu, no del que volen.

# 4 No t’atreveixes a sentir-te culpable. Si dius que no a alguna cosa, no et sentis culpable. No volíeu fer-ho, així que per què us sentireu malament? Escolteu, que no vulgueu sortir a sopar no porteu dolor immens a ningú. Trobaran algú més per anar a sopar amb ells. Viuran.

# 5 Expressa els teus desitjos i necessitats. Si vols saber ser assertiu, la gent ha de saber què vols i què necessites. Si teniu una relació poc satisfactòria, heu explicat a la vostra parella quines són les vostres necessitats i desitjos? La gent no pot llegir la vostra ment, així que no espereu que sàpiguen el que voleu.

# 6 Parla dels teus sentiments. Aquest és un altre problema enorme amb persones que no són afirmatives. Ningú sap com et sents perquè estàs “bé” amb tot. No! No és així com funciona el món. Sé que no estàs content d’haver d’anar a la reunió de l’esquema de la Piràmide del teu amic. Tot i això, no li va agradar la sensació, així que gaudiu de seure-hi dues hores.

# 7 Has de ser sincer. L’honestedat és realment la millor política i és necessari si voleu saber ser assertiu. Cal ser sincer, no només amb la gent que l’envolta, sinó amb tu mateix.

En realitat, comenceu per ser honest amb vosaltres mateixos i, tot seguit, caurà al seu lloc. Si no sou honest amb vosaltres mateixos, no podreu ser assertius.

# 8 Està bé en desacord. No tothom us agradarà. Això és el que he acceptat un problema quan acceptava ser assertiu. De debò, volia que tothom m’agradés. Però escolteu, simplement no passarà i és del millor. T’imagines si a tothom t’ha agradat? Brut

# 9 Estigueu tranquils. Hi ha una línia entre ser assertiu i sonar com un estúpid, possessiu i irritant. Cal conèixer la diferència. Explicar els vostres sentiments i necessitats és una cosa diferent, cridar-los i forçar-los als altres és una cosa diferent. No facis això últim. No intenteu fer arribar la gent del vostre costat, simplement esteu intentant que la gent sàpiga on esteu.

# 10 Resolució de conflictes. Les persones assertives no comencen a llançar cops de puny quan no s’obren. Es tracta de comprometre i utilitzar la resolució de conflictes com a manera d’obtenir arguments i problemes de grup. Això és el que fa que sigui un líder en oposició a algú que utilitza la por per resoldre conflictes.

# 11 Mireu el vostre llenguatge corporal. Heu d’intentar estar dempeus davant del mirall i veure com utilitzeu el vostre cos en conversa. Esteu posicionats de manera agressiva? Pot ser que no sigui agressiu verbalment, però, el teu llenguatge corporal pot estar donant vibracions completament diferents. No ho desitgeu, així que intenteu sincronitzar-los.

# 12 Utilitzeu la paraula “jo” Probablement penseu que això sembla narcisista, però no ho és. Utilitzeu la paraula "jo" quan parleu de vosaltres mateixos. "Necessito___" o "vull___." Es tracta de tu, oi? Així doncs, començar a parlar com si fos de tu. Utilitzar “I language” és una part necessària per aprendre a ser assertiu.

# 13 La paciència és una virtut. Això passarà una estona. Disculpeu informar-vos, però Roma no es va construir en un dia, oi? Amb aquest fet tindreu els vostres alts i baixos, així que és important tenir paciència i calma. Arribareu a on necessiteu estar… al final.

# 14 Estableix els límits. Fixeu-vos els límits. Quin tipus de comportament acceptes i què no acceptes? D’aquesta manera, no t’abandoneu quan trobeu persones i determinades situacions. Ja sabeu què vola i què no, i és així.

# 15 Sabeu quan us vau fer un cargol. Us equivocareu. Si no ho heu realitzat per ara, bé, necessiteu una comprovació de la realitat. Heu de responsabilitzar-vos quan torneu. Això és el que fan les persones madures i ben arrodonides. Saben quan van cargolar i ho admeten.

No seràs disparat per ser honest. De fet, la gent aprecia aquells que només accepten les falles en les seves accions.

# 16 No es pot controlar la gent. Ser assertiu consisteix en deixar que les altres persones sentin els vostres pensaments i opinions, però no es tracta de deixar les opinions a la gola d’altres persones amb l’esperança de canviar-les. No es tracta d’ells, és de tu. Així que només cal centrar-se en tu mateix. L’única persona que pots controlar ets tu.

# 17 Tria les teves batalles. Alguna vegada ha parlat amb algú que discuteix amb cada cosa petita que dius? Si en tens, probablement ja no passis amb ells. És molest. És com veure un pitbull que no deixarà anar les seves preses.

Tria les teves batalles. És important tenir límits, però, si es creuen aquests límits, decidiu com ho abordareu. Probablement no necessiteu lluitar sempre.