Com no estar nerviós: 18 maneres tranquil·les d’eliminar els nervis a l’instant

Tothom pateix amb nervis de tant en tant. Però si voleu saber com no estar nerviós, aquí teniu 18 consells que podrien ajudar a calmar els nervis.

Sentir nerviós és una cosa que passen tots. Pot estar posat nerviós perquè aneu a una cita, a punt de fer-vos una prova de conducció o asseureu-vos a un examen. Potser pateix un nerviosisme més general que fa que tímis i que sigui difícil relacionar-se amb altres persones. Independentment de la raó dels nervis, tenim 18 consells per no estar nerviosos.

Diferents nivells de nerviosisme

Hi ha diferents nivells de nerviosisme, i és natural sentir-se nerviós en algunes situacions. Tot i això, sentir-se nerviós pot ser un autèntic dolor. El més molest, és que ens enfonsem quan menys ho desitgem.

Situacions com ara una cita, quan voleu sentir-vos frescos, tranquils i recollits, no un desgavell suat i tremolós. O si fas un discurs o fas una prova, els nervis et fan oblidar-ho tot. Per molt que estiguis ben preparat. I realment s’entenen en el camí de molts esdeveniments importants!

El nerviosisme crònic pot ser veritablement debilitant per a algunes persones. Els deixa sentir increïblement inquiets. Fins i tot interfereix en el seu dia a dia.

Com no estar nerviós: 18 consells per ajudar a alleujar el nerviosisme

Els signes de nerviosisme inclouen una boca seca, sacsejades, sudoració, el cor bategant ràpidament, sensació de control, tartamudes, lligar-se la llengua, sentir marejos o estar malalt, i generalment aclaparat. No és divertit ni fàcil estar nerviós. És important utilitzar alguns trucs calmants nerviosos per ajudar-los a alleujar-los i desfer-se d'aquesta sensació de nerviós pronto!

Aquí teniu 18 consells per ajudar-vos amb els nervis.

# 1 Estigui preparat. Estar preparat per a qualsevol cosa que t’enfronti t’ajuda a sentir-te més confiat i mantenir aquests nervis en control, ja sigui un examen o una entrevista de feina. Qualsevol cosa que pugui estar preparat, assegureu-vos que ho sigueu.

No entris a una prova sense haver revisat ni fes una cita sense cap pla. S’ajuda fàcilment preparant-se a fons, així que assegureu-vos que ho feu.

# 2 Feu la vostra recerca. Si sabeu què espereu, podreu visualitzar-vos en certes situacions i us ajudarà a sentir-vos més tranquil.

Informeu-vos d’alguna cosa abans de fer-ho. Si aneu cap a un lloc nou que creieu que us pot posar nerviós, feu una investigació al respecte abans de marxar. Si et poses nerviós viatjant, per què no llegir-ho i posar-hi aquestes pors al llit.

# 3 Sigues positiu. Tenir una mentalitat positiva realment fa meravelles a l’hora de mantenir aquestes sensacions ansioses. És molt fàcil. Quan entres en una situació que coneixes et posa nerviós, immediatament comences a preocupar-te o a pensar que el pitjor passarà.

Proveu de centrar-vos en els positius. Penseu en el gran que us sentiu quan supereu els nervis. Imagineu-vos que aneu a la prova o passant un temps brillant en una situació social. La visualització positiva és la meitat de la batalla!

# 4 Pren respiracions profundes. Si sents els símptomes del nerviosisme que s’acosta, és convenient prendre respiracions lentes i profundes per intentar calmar-les.

Respirar lentament i constantment ajuda a disminuir la freqüència cardíaca, perquè el seu focus estarà concentrat en lloc de fugir amb tu i permetre que es treballi encara més.

# 5 Introduïu una bossa de paper. Si teniu la mà una bossa de paper, respirar en un us ajuda a retardar el cor de la cursa i a mantenir-vos en calma.

# 6 Té un mantra. Si us convènqueu que esteu bé i no us posareu massa nerviós, és molt més probable que mantingueu en control aquests nervis. Vine amb un mantra positiu i repeteix-ho tu mateix. Ja sigui en veu alta o al cap, com més et dius que serà fantàstic, més comences a creure.

# 7 Obteniu ajuda mèdica. Si la vostra ansietat és dolenta, és una bona idea visitar el vostre metge i veure com us poden ajudar. Si bé la medicació hauria de ser un últim recurs, hi ha molts consells que el vostre metge us pot donar. Potser val la pena visitar-la.

# 8 Parlem-ne. No guardeu les vostres preocupacions embotellades. Si et sents nerviós per alguna cosa, parla amb algú. Un bon amic o parent, algú en qui confieu, és perfecte per compartir els vostres sentiments. Et tranquil·litzen i et fan sentir més confiat.

# 9 Distreu-te. Si et sents nerviós per alguna cosa, intenta distreure't completament amb una altra cosa. Sovint, desviant la nostra atenció cap a una altra cosa, ens sobrepassem els nervis ràpidament. Potser ésser escoltar música, implicar-se en una conversa interessant o fer una activitat completament diferent, però mantenir-se ocupat i distret és una manera excel·lent de superar aquests nervis.

# 10 Feu un compte enrere. Contar lentament cap enrere a partir dels 50 us ajuda a concentrar-vos en alguna cosa que no sigui els vostres nervis i pot ser una bona manera de conformar-vos. Per què no ho intenteu?

# 11 Exercici. De vegades només cal fer alguna cosa energètica per dissipar aquests nervis. Dirigiu-vos al gimnàs, aneu a correr o simplement balleu com bojos pel vostre dormitori! Cremar aquesta energia nerviosa ajuda realment.

# 12 Mediteu. Trobeu un lloc tranquil per meditar. Intenta buidar del cap tots aquells pensaments caòtics i nerviosos. Fins i tot podríeu provar una classe! El ioga, el mindfulness i altres tècniques de relaxació també poden ser útils.

# 13 Feu un massatge. De vegades només necessiteu un lloc de mimada per ajudar-vos a relaxar-vos i relaxar-vos. Per què no tractar-te d’un luxós massatge per ajudar-te a sentir-te menys nerviós?

# 14 Sortir a passejar. Passegeu de valent, idealment en un lloc bonic com la platja o al camp. L’aire fresc i unes vistes excel·lents us donen una sensació de calma instantània.

# 15 Mireu imatges calmants. Algunes evidències mostren imatges d’escenes tranquil·les, un bell paisatge, un animal simpàtic i desprenen receptors positius al cervell. De seguida et farà sentir més relaxat i feliç.

# 16 Dorm més. Tenir un son adequat a la nit et deixa refrescat i descansat. La manca de son només fa que et sentis més nerviós i agredolç. Assegureu-vos que tingueu molts ulls tancats!

# 17 Depositeu la cafeïna. La sobredosi de cafeïna augmenta el ritme cardíac i també et fa malestar. Si estàs nerviós, és una bona idea evitar-ho. Proveu en lloc de begudes calmants i calmants, com ara te de camamilla.

# 18 Anota-ho. Guardeu un diari i escriviu-hi els vostres pensaments més íntims. De vegades, escriure el que us preocupa és una excel·lent publicació i us ajuda a expressar-vos realment i a arribar a la causa fonamental del problema. Un cop veieu les vostres paraules a la pàgina, poseu-ho tot en perspectiva amb més facilitat!

Així que allà el teniu. La propera vegada que us sentiu estressats, preocupats i nerviosos, doneu alguns d’aquests útils consells sobre com no estar nerviós una prova i comproveu si us serveixen.