Com deixar d’enderrocar: 11 estratègies per a més pau

El repensament normalment provoca ansietat i evoca males sensacions. Proveu aquestes 11 estratègies per tornar-vos a la realitat i ajudar-vos a deixar de repassar.

Els cervells ociosos són un parc de diables, especialment per a les dones. Si sou com jo, en un moment donat, us preocupa el vostre marit i els vostres fills, us preguntareu què volia dir la vostra sogra quan va fer aquest comentari, pensant si vau posar els vostres texans preferits i si us en vau sortir. la màquina de cafè encesa, alhora. Com podeu deixar de remuntar-ho tot?

Els enderrocs perpètues hi posen massa en compte qualsevol cosa, converteixen les muntanyes en un molehill. Molts dels arguments que tinc amb els meus amics i el meu marit giren al meu voltant prenent un moment senzill en el temps, ampliant-lo, examinant-lo desprenent-lo i enderrocant-lo.

Per tant temps i energia perduda, no és d'estranyar que les dones se senten sovint estressades, esgotades i distretes. No hi ha prou espai en aquesta qüestió grisa, tard o d’hora hi ha de donar alguna cosa. En lloc de fer dramatúries a cada torn, intenteu aquestes estratègies per deixar de repicar coses que probablement no importen i us causen estrès indegut.

11 estratègies per ajudar a deixar d’enderrocar

Proveu amb aquestes 11 estratègies més importants per deixar de repassar les coses de la vostra vida. Quan ho facis, trobaràs una mica de pau i descans.

# 1 Deixa el passat en el passat. Sovint, l'enderrocament implica superar situacions anteriors. Repetint-les una i altra vegada, poseu en qüestió cada informació que existia. No hi ha una màquina del temps, així que deixeu d’intentar ser-ne una. Si va passar en el passat, el millor és deixar-ho allà.

Si algú té algun problema amb alguna cosa que heu dit o dit, és el seu problema. Ells tenen la possibilitat de triar-lo o deixar-lo anar. Si no heu sentit res d’ells, és bo que s’imagini la major part al cap.

# 2 Penseu en el fet que ningú més sembla estar preocupat. Hi ha una diferència entre un usuari i un altre. Un ocupador és algú que sempre té un alt nivell. Mai aparentment resolts, no poden deixar-los descansar. Proveu de convèncer-vos a ser com les persones de la vostra vida que s’allunyen de situacions sense escrúpols i no penseu mai dues vegades en res. Si poden fer i dir el que fan, per què creus que no tens els mateixos drets?

Deixeu de bategar-vos per ser l’única persona que sembla importar-se. No els importa perquè no importa.

# 3 Omple la teva ment amb altres "coses". Si teniu massa temps en blanc a les mans, pot ser perillós per a la vostra salut. Tenir molt de temps sol us permet sobreevaluar tots els aspectes de la vostra vida. Penseu en els moments de la vostra vida quan pràcticament no teniu prou temps per pensar, no hi havia coses ni molt menys complexes?

# 4 Penseu en el pitjor dels casos. Sovint ens preocupem sense pensar-ho realment. Si esteu anul·lant alguna cosa que vau fer o heu dit, aprofiteu-ho per superar-ho i penseu-ho fins al final.

Si és real i heu ofès o heu fet alguna cosa dolenta, què és el pitjor que hi ha? Quan penses en el possible pitjor final, ja no sembla tan nefasta. Tot i que tingueu raó i el que heu fet va ser horrible, el resultat mai pot ser tan dolent com espereu. Posant-ho en perspectiva, encara que no puguis deixar de desbancar, almenys pots adonar-te que no tot es perd.

# 5 Trobeu un amic per rebotar-lo. Alguna vegada heu sentit parlar en veu alta quan esteu enderrocant? Quan surt de la boca, literalment sona tan immadur, estúpid i insegur. Et fa vergonya.

Dirigiu-vos a aquell amic en qui podeu confiar per dir-vos què heu de sentir en lloc del que voleu escoltar, i deixeu que siguin el vostre tauler sonor. Probablement, no passareu dos minuts a la conversa abans que reconegueu que esteu tornant boig i renunciareu a tot això.

# 6 Només digueu-vos que pare. El fet de passar el pensament és com un mal hàbit. Ni tan sols reconeixem que ho estem fent. De vegades només cal fer un esforç conscient per deixar de pensar en coses i preocupar-se. Quan els pensaments et vagin al cap, només els atureu, literalment dient-vos que no. Com parlar amb un jove de dos anys, canvia el tema al teu canal cerebral. Us sorprendrà la rapidesa amb què parlem de mals hàbits.

# 7 Apreneu a donar-vos un descans. Sovint els pensadors excessius són persones perfeccionistes o persones molt sensibles. Fer-se ferits tan fàcilment per ells mateixos, el seu objectiu a la vida és ser perfecte i no trepitjar els dits dels peus de ningú ni fer alguna cosa per enfadar-se a algú o enfadar-se.

La clau per no derrocar-se és reconèixer la teva humanitat i donar-te un descans. Sempre hi haurà moments en què et fan embolic, fas un comentari estúpid o una mala cara que no volies dir, però totes són parts de ser una persona.

No podeu continuar batent-vos per sobre. No ho millora, només et converteix en un nerviós. Si segueixes anul·lant les coses, probablement siguis algú que estigui nerviós tot el temps i tingui dificultat per estar al voltant, cosa que nega tota la raó per la qual es pot enderrocar.

# 8 Simplement dirigir-lo. Si esteu anul·lant alguna cosa i us cremem per bé, us n'avançau. Si us pregunteu què vol dir la vostra cunyada pel seu comentari sobre el vostre vestit, en lloc de seure-hi i assajar-lo de sobres, simplement agafeu el telèfon i esborreu.

Enfrontar-vos a la situació, en lloc de reflexionar-ho durant dues setmanes, veieu que la majoria de les coses que conclouu sobre situacions que hi ha passat són fabricades per la vostra incapacitat només per deixar que les coses siguin el que són. Si us pregunteu què va significar algú, o per què van fer alguna cosa, simplement pregunteu-los.

# 9 Penseu en els patrons i experiències passades. Executeu els dos anys anteriors i penseu en quantes vegades heu ultrapassat alguna cosa i arribeu a una conclusió, només per comprovar que us heu equivocat del tot.

Probablement hi ha moltes vegades que heu fabricat escenaris anul·lant situacions que mai van ser reals i que vau perdre el temps real. La millor manera d’aprendre és a través de les teves pròpies experiències i, si veus un patró de conductes d’enderrocament que causen un problema a la teva vida, has d’aturar el cicle.

Tinc la tendència a pensar que els meus amics estan bojos. Quan no em truquen o em tornen a trucar, passo tres dies recorrent totes les coses que els he dit, a persones que coneixen, tant si he oblidat un aniversari, com un aniversari, si hauria de tornar a trucar, o Sóc un assetjador. O simplement em toro boig que no podien prendre el temps per agafar el telèfon per trucar-me.

Al cap d’un dia d’estar tot calent i preocupat per això, el telèfon sona i hi ha el meu amic. Normalment demanant disculpes i dient que sento que la vida s’havia descontrolat i volia trucar, però només s’estava acostant a això. Mentrestant, he passat per una gran quantitat d’emocions que no calia ser. I molta energia mental hauria pogut estalviar per a una altra cosa.

# 10 Valora't a tu mateix. Si sabeu que sou una bona persona i que heu fet les coses ben fetes al vostre cor, no haureu de derrocar les coses ni preocupar-vos. En el fons del derrocament, normalment hi ha una inseguretat sobre qui ets o què has estat fent. Per exemple, si tinc una relació molt problemàtica amb la meva sogra, cada vegada que tinc una conversa amb ella, em deixo i penso "Bé, què significa això?"

Reflexiona sobre si va sentir a algú que deia coses desagradables, o que els nens feien alguna cosa, o que feia alguna cosa. És el meu propi marc de referència o la sensació que hi hagi una ruptura que he fet alguna cosa per tornar-la boja. Si només em mantingués la boca tancada sobre ella, deixi de parlar-ho tot plegat, sabria que no hi ha res que pugui fer ni dir que em faci mal.

Si estic bé amb els meus propis comportaments i accions, no vull preocupar-me del que passa al meu voltant tant.

# 11 Intenta pensar en les coses que realment importen. De vegades ens espantem per distreure’ns de veure’ns desbordats de la vida, deprimir-nos, o simplement no ser feliços, però no saber què fer al respecte.

En lloc de centrar-nos en allò que és realment important, que és difícil, trobem totes aquestes distraccions a la nostra vida de manera que no hem de reconèixer la veritat o les coses que realment importen.

La propera vegada que es derroca si la noia de la botiga de queviures pensava que era grollera, abraça la teva filla. El somriure que obté gastant només un moment de la seva energia i temps en ella, desbordarà qualsevol preocupació que tingueu per les coses que realment no tenen cap relació amb el vostre món o el seu benestar.

Aprofiteu tot el temps i l’energia que utilitzeu per enderrocar coses que no importen i aprofiteu per millorar-vos, passant temps amb persones que realment importen i sent el millor que podeu ser. Aviat deixareu de preocupar-vos de tot el soroll perifèric que és només això, soroll.